Ryhmäliikunnat
Ryhmäliikuntatunneillamme saat yksilöllistä ohjausta kokeneilta valmentajiltamme.
Maljalahden Voimakellarin tuntitarjonnasta löydät kattavasti erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Voit itse valita sinulle mieleiset tunnit sekä rakentaa harjoittelustasi juuri sellaista, kuin itse haluat sen olevan. Vastuuvalmentajat Henna Niemi ja Matti Knaapi ovat suunnitelleet Voimakellarin ohjatut harjoitukset tukemaan toinen toisiaan.
VOIMA-tunneilla keskitytään nimensä mukaisesti voimaharjoitteluun ja pääset kehittämään kattavasti voimaominaisuuksiasi. CROSSTRAINING-tunneilla pääset harjoittelemaan taito-ominaisuuksia tai vauhtikestävyyttä liikkeillä, jotka tukevat voimaharjoittelua. Tämä sama ajatusmalli kantaa myös CIRCUIT-tunneille.
Tavoitteenamme on tarjota kauttaaltaan sellaista kokonaisvaltaista ohjelmointia ja harjoittelua, joka tukee terveyttä ja hyvinvointia. Tämän lisäksi tarjoamme myös mahdollisuuden systemaattisesti ja nousujohteisesti etenevälle harjoittelulle, jossa pääset haastamaan sekä kehittämään itseäsi haluamallasi tavalla, sinulle sopivaan tahtiin.
Tunneillemme mahtuu 12-16 henkeä tuntityypistä riippuen.
Asiakkaamme näkevät viikon harjoitukset WodConnect-palvelusta.
Tervetuloa kokeilemaan tykättyjä tuntejamme!
VOIMA
Tunneilla keskityt voiman kehittämiseen nousujohteisen ohjelmoinnin avulla. Tunti perustuu voimanoston tyypillisiin liikkeisiin eli kyykkyyn, maastavetoon ja penkkipunnerrukseen. Apuliikkeet tukevat pääliikkeitä ja ne sisältyvät tuntiin.
Ohjelmoinnissa on neljä erilaista harjoitusta ja näiden kierto kestää 9 päivää. Sama harjoitus tehdään peräkkäisinä päivinä aina ma-ti, ke-to ja pe-la.
Voit osallistua tunneille kunto- ja taitotasostasi riippumatta.
CROSSTRAINING
Haastavin tuntimme. Tunneilla kehität kattavasti kunto-, taito- ja voimaominaisuuksiasi. Näillä tunneilla pääset haastamaan itseäsi monipuolisilla sekä jatkuvasti vaihtelevilla liikkeillä. Halutessasi pääset nostamaan sykkeitä oikein kunnolla.
Tunnit räätälöidään kunto- ja taitotasoosi sopivaksi. Tämä varmistaa, että harjoituksen haastavuus on sinulle sopiva ja saat harjoituksesta halutunlaisen vasteen.
CROSSTRAINING KESTÄVYYS
Tunneilla kehität kestävyysominaisuuksiasi eri mittaisilla harjoituksilla. Pääpaino on perus-kestävyyden kehittämisessä, mutta lupaamme välillä myös vauhdikkaampaakin menoa. Tunneilla käytetään erilaisia ergometrejä, joita yhdistellään kehoa huoltaviin ja vahvistaviin liikkeisiin.
Tunnit sopviat muiden tuntien tueksi, mutta myös palauttaviksi harjoituksiksi. Voit osallistua tunneille kunto- ja taitotasostasi riippumatta.
KELLARIN MAMAT
Tunneilla pääset tekemään tehokkaan ja monipuolisen treenin, joka tukee vauva-arkea sekä palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. Tunti sisältää liikkuvuutta, voimaa ja sykkeennostatusta. Ohjaajana fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja Heini Furu.
Mukaan voit tulla jälkitarkastuksen jälkeen. Osallistua voit myös jos
synnytyksestä on jo aikaa ja kaipaat apua harjoittelun aloittamisessa tai
olet raskaana ja raskaus on sujunut ongelmitta.
Voit tulla mukaan yksin tai vauvasi kanssa, joka viihtyy vielä paikallaan.
CIRCUIT
Tunneilla pääset treenaamaan lihas- ja kestävyyskuntoasi kiertoharjoittelun kautta. Monipuolinen liikevalikoima ja eri mittaiset harjoitukset takaavat sinulle vaihtelevia harjoituksia. Voit osallistua tunneille kunto- ja taitotasostasi riippumatta.
Meiltä löytyy myös ikääntyneemmille asiakkaillemma suunniteltu Senioricircuit. Jos olet kiinnostunut tunnista, voit olla yhteydessä info@voimakellari.fi
PAINONNOSTO
Tunneilla saat harjoitella ammattitaitoisessa valmennuksessa tempausta sekä ylöstyöntöä. Räjähtävyytesi, voimasi sekä kehonhallintasi kehittyvät nousujohteisen ohjelmoinnin avulla.
Ohjelmointi sisältää kolme harjoitusta viikossa, joista kaksi on valmennettua ja yksi omatoimisesti tehtävää harjoitusta. Yksi harjoitus koostuu lämmittelystä, taitoharjoitteista, päänostoista sekä niitä tukevista voimaharjoitteista. Ohjelma etenee noin 8-12 viikon pituisissa sykleissä.
Voit osallistua tunneilla taitotasostasi riippumatta. Parhaan kokemuksen saavuttamiseksi suosittelemme tuntia kuitenkin heille, joilla on jo hieman kokemusta painonnostosta.
VOIMAJOOGA
Voimajooga on kokonaisvaltainen kehon voitelutunti, jolla tehdään avaavia ja vahvistavia asanoita ja harjoitellaan lyhyitä hengityksen tahdissa tehtäviä liikesarjoja. Tunti kehittää tasapainoa, keskittymiskykyä ja herättelee keho-mieliyhteyttä. Harjoitus etenee maltillisessa tahdissa ja soveltuu kaikentasoisille harjoittelijoille.
Tunnin alkupuoli on reippaampi ja päättyy lattiatasolla pitkiin venytyksiin ja loppurentoutukseen, jota varten voit ottaa mukaan pitkähihaista vaatetta. Tunneille voi osallistua sukkasillaan tai paljain jaloin.
KEHONHUOLTO
Tunneilla parannat liikkuvuuttasi ja kehonhallintaasi erilaisten liikkeiden avulla. Tunnin sisältö vaihtelee erilaisista dynaamisista ja staattisista liikkuvuusharjoitteista lihaskäsittelyyn erilaisin välinein.
Voit osallistua tunneille kunto- ja taitotasostasi riippumatta.
