Ryhmäliikunnat
Maljalahden Voimakellarin tuntitarjonnasta löydät kattavasti erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Voit itse valita sinulle mieleiset tunnit sekä rakentaa harjoittelustasi juuri sellaista, kuin itse haluat sen olevan. Vastuuvalmentajat Henna Niemi ja Senja Markkanen ovat suunnitelleet Voimakellarin ohjatut harjoitukset tukemaan toinen toisiaan.
VOIMA-tunneilla keskitytään voimaharjoitteluun perus- ja maksimivoiman kautta. CROSSTRAINING-tunneilla pääset harjoittelemaan erilaisia taito-ominaisuuksia tai vauhtikestävyyttä liikkeillä, jotka tukevat voimaharjoittelua. Tämä sama ajatusmalli kantaa myös CIRCUIT-tunneille.
Ryhmäliikuntatunneillamme saat yksilöllistä ohjausta kokeneilta valmentajiltamme.
Tavoitteenamme on tarjota kauttaaltaan sellaista kokonaisvaltaista ohjelmointia ja harjoittelua, joka tukee terveyttä ja hyvinvointia. Tämän lisäksi tarjoamme myös mahdollisuuden systemaattisesti ja nousujohteisesti etenevälle harjoittelulle, jossa pääset haastamaan sekä kehittämään itseäsi haluamallasi tavalla, sinulle sopivaan tahtiin.
Tunneillemme mahtuu 12-16 henkeä tuntityypistä riippuen.
Asiakkaamme näkevät viikon harjoitukset WodConnect-palvelusta.
Tervetuloa kokeilemaan tykättyjä tuntejamme!
CIRCUIT
Tunneilla pääset treenaamaan lihas- ja kestävyyskuntoasi kiertoharjoittelun kautta. Monipuolinen liikevalikoima ja eri mittaiset harjoitukset takaavat sinulle vaihtelevia harjoituksia. Voit osallistua tunneille kunto- ja taitotasostasi riippumatta.
Meiltä löytyy myös ikääntyneemmille asiakkaillemme suunniteltu Senioricircuit. Jos olet kiinnostunut tunnista, voit olla yhteydessä info@voimakellari.fi
CROSSTRAINING
Haastavin tuntimme. Tunneilla kehität kattavasti kunto-, taito- ja voimaominaisuuksiasi toiminnallisen harjoittelun ja crossfitin tapaisesti. Näillä tunneilla pääset haastamaan itseäsi monipuolisilla sekä vaihtelevilla liikkeillä. Halutessasi pääset nostamaan sykkeitä oikein kunnolla.
Vaikka kyseessä on haastavin tuntimme, ohjaajamme neuvovat sinua kunto- ja taitotasosi mukaan liikkeissä. Tämä varmistaa, että harjoituksen haastavuus on sinulle sopiva ja saat harjoituksesta halutunlaisen vasteen.
CROSSTRAINING KESTÄVYYS
Tunneilla kehität kestävyysominaisuuksiasi eri mittaisilla harjoituksilla. Pääpaino on perus-kestävyyden kehittämisessä, mutta lupaamme välillä myös vauhdikkaampaakin menoa. Tunneilla käytetään erilaisia ergometrejä, joita yhdistellään kehoa huoltaviin ja vahvistaviin liikkeisiin.
Tunnit sopviat muiden tuntien tueksi, mutta myös palauttaviksi harjoituksiksi. Voit osallistua tunneille kunto- ja taitotasostasi riippumatta.
KEHONHUOLTO
Tunneilla parannat liikkuvuuttasi ja kehonhallintaasi erilaisten liikkeiden avulla. Tunnin sisältö vaihtelee erilaisista dynaamisista ja staattisista liikkuvuusharjoitteista lihaskäsittelyyn erilaisin välinein.
Voit osallistua tunneille kunto- ja taitotasostasi riippumatta.
PAINONNOSTO
Tunneilla harjoitellaan tempausta sekä ylöstyöntöä. Räjähtävyytesi, voimasi sekä kehonhallintasi kehittyvät nousujohteisen ohjelmoinnin avulla.
Tunti koostuu lämmittelystä, taitoharjoitteista, päänostoista sekä niitä tukevista voimaharjoitteista. Ohjelma etenee noin 8-12 viikon pituisissa sykleissä.
Voit osallistua tunneilla taitotasostasi riippumatta. Parhaan kokemuksen saavuttamiseksi suosittelemme tuntia kuitenkin heille, joilla on jo hieman kokemusta painonnostosta.
PILATES
Tämä avoimen tason pilatestunti sopii kaiken tasoisille harjoittelijoille. Tunneilla vahvistetaan erityisesti kehon syviä tukilihaksia sekä kehitetään ja ylläpidetään kehon voimaa, liikkuvuutta ja ryhtiä. Liikkeet tehdään hallitusti ja tehokkaasti hengityksen rytmissä, kehoa kuunnellen.
Tunneilla voidaan hyödyntää erilaisia pienvälineitä, kuten pilatespalloja, vastuskuminauhoja ja kevyitä käsipainoja, jotka tuovat harjoitteluun vaihtelua ja lisähaastetta.
Pilatestunteja ohjaa Jasmin Luukkola.
VOIMA
Tunneilla keskityt voiman kehittämiseen nousujohteisen ohjelmoinnin avulla. Pääpaino on perus- ja maksimivoimassa. Tunti perustuu voimanoston tyypillisiin liikkeisiin eli kyykkyyn, maastavetoon ja penkkipunnerrukseen. Näiden lisäksi tunneilla tehdään erilaisia, koko kroppaa vahvistavia liikkeitä, jotka tukevat pääliikkeitä.
Ohjelmointi koostuu neljästä erilaisten harjoituksesta, jotka muodostavat yhden, noin 9 päivää kestävän kierron. Sama harjoitus tehdään peräkkäisinä päivinä aina ma-ti, ke-to ja pe-la.
Voit osallistua tunneille kunto- ja taitotasostasi riippumatta.
VOIMAJOOGA JA ILTAJOOGA
Voimajooga on kokonaisvaltainen kehon voitelutunti, jolla tehdään avaavia ja vahvistavia asanoita ja harjoitellaan lyhyitä hengityksen tahdissa tehtäviä liikesarjoja. Tunti kehittää tasapainoa, keskittymiskykyä ja herättelee keho-mieliyhteyttä. Harjoitus etenee maltillisessa tahdissa ja soveltuu kaikentasoisille harjoittelijoille.
Tunnin alkupuoli on reippaampi ja päättyy lattiatasolla pitkiin venytyksiin ja loppurentoutukseen, jota varten voit ottaa mukaan pitkähihaista vaatetta. Tunneille voi osallistua sukkasillaan tai paljain jaloin.
Iltajooga on rauhallisessa tahdissa etenevä, palauttava ja rentouttava harjoitus, joka lisää liikkuvuutta ja parantaa keho-mieliyhteyttä. Tunti yhdistelee hatha- ja yinjoogan asentoja ja päätyy pidempään loppurentoutukseen.
Joogatunteja ohjaa Laura Kotilainen.
